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考試將近,讓學子這樣“動吃動吃”更健康

作者: 來源:校醫務室 發布時間:2019年05月20日 點擊數:

????? 5月20日,這一天除了是一個表達愛意的節日,還是第30個全國學生營養日。今年的活動的主題是“營養+運動,攜手護視力”。
?????? 兒童青少年正是生長發育的高峰期,不合理的飲食和缺乏體育運動對學生發育造成不良后果,營養過剩造成超重、肥胖,營養不夠或者不均衡造成營養不良,兩種身體發育形態都對學生身心造成損害。
????? 下面小編來談談如何科學飲食和合理運動,希望咱們家的孩子的身體都能棒棒噠!


中小學生每天攝入的食物種類


均衡營養是健康的基礎,每天進食的食物可分為五大類:谷薯類及雜豆、動物性食物、大豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。

?中小學生健康膳食原則


1、 食物多樣,谷類為主,粗細搭配。
2、 每天吃新鮮蔬菜水果,深色蔬菜至少占一半。
3、 每天吃奶類、大豆或其制品。
4、 吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5、 吃新鮮衛生的食物,采用健康的烹飪方式,做到口味清淡,少鹽少油。
6、 三餐定時定量,保證吃好早餐,合理選擇零食。
7、 每天足量飲水,少買少喝含糖飲料。

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中小學生的健康行為


減少靜態活動時間

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?? 每天看電視、使用電腦、玩電子游戲的時間應少于2小時。
?? 課間10分鐘離開座位去戶外活動。
?? 假期作息時間要規律。


積極參加體育鍛煉


?? 學生每天保證1個小時以上中等或高等強度運動。
?? 經常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。
?? 學生至少掌握2項以上的體育技能,堅持1-2項自己感興趣的運動,積極參加“體育俱樂部”。

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保證每日睡眠時間

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充分睡眠是緩解疲勞的有效途徑,睡眠能促進記憶,精神煥發,提高學習效率。
小學生不少于10小時;初中生不少于9小時;高中生不少于8小時。

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